आजारांपासून दूर रहायचे असेल तर दररोज चाला; होतील ‘हे’ महत्वाचे फायदे

गेल्या काही महिन्यांपासून कोरोना साथीच्या रोगामुळे आपली जीवनशैली खूप बदलली आहे. अनेक राज्यात लॉकडाउन लादले जात आहेत.अशा परिस्थितीत आपण इच्छित असल्यास आपण आपल्या फ्लॅटच्या गॅलरीत किंवा आपल्या खोलीत देखील चालू शकता. यासाठी आपण घडाळ्यावर 20 मिनिटे टाईम लाऊन सतत चालू शकता.

जगभरात चालणे (Walking)सर्वोत्तम कसरतच्या श्रेणीत ठेवले जाते.कोणत्याही वयोगटातील लोक हे कोणत्याही साधनांशिवाय करू शकतात आणि ते ते कुठेही करू शकतात.जर आपण दररोज 20 मिनिटे ते एका तासासाठी चालत असाल तर आपल्या शरीरास त्यातून बरेच फायदे मिळतात.हे केवळ आपला फिटनेस बराच काळ टिकवून ठेवत नाही तर बर्‍याच आजारांपासून आपले संरक्षण करते.गेल्या काही महिन्यांपासून कोरोना साथीच्या रोगामुळे आपली जीवनशैली खूप बदलली आहे. अनेक राज्यात लॉकडाउन लादले जात आहेत.अशा परिस्थितीत आपण इच्छित असल्यास आपण आपल्या फ्लॅटच्या गॅलरीत किंवा आपल्या खोलीत देखील चालू शकता. यासाठी आपण घडाळ्यावर 20 मिनिटे टाईम लाऊन सतत चालू शकता. स्वत: ला तंदुरुस्त ठेवण्याचा हा एक अगदी सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे.फक्त एवढेच नाही, जेव्हा आपल्याला वेळ मिळेल तेव्हा आपण हे करू शकता. आज आपण जाणून घेणार आहोत चालण्याचे फायदे. 

हृदय मजबूत बनवते

हेल्थलाइनच्या मते, जर आपण दररोज अर्धा तास चालत असाल तर यामुळे कोणत्याही प्रकारच्या हृदयरोगाचा धोका 19 टक्क्यांनी कमी होतो. जर आपण बराच वेळ आणि अधिक वेगाने चालत असाल तर धोक्याची शक्यता आणखी कमी होत जाईल.

रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवते

जर तुम्ही दररोज खाल्ल्यानंतर चालत असाल तर तुमची रक्तातील साखर नियंत्रित होते.एका संशोधनानुसार, दररोज खाल्ल्यानंतर 15 मिनिट चालणे तुमच्या रक्तातील साखर कमी ठेवू शकते.

सांधेदुखी कमी होते

जर आपल्याला आपल्या नितंब आणि गुडघ्याच्या हाडात वेदना होत असेल तर आपण दररोज चालत जाणे आवश्यक आहे. हे स्नायूंना बळकट बनवण्यास खूप मदत करते. ज्यांना आर्थराइटिस आहे त्यांनी नक्कीच चालले पाहिजे.

प्रतिकारशक्ती वाढवते

जर आपल्याला खोकला आणि सर्दी असेल तर आपण रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यासाठी चालत जावे. फ्लू हंगामात 1000 लोकांवर संशोधन केले गेले, ज्यात असे आढळले आहे की जे लोक दररोज 30 ते 45 मिनिटे चालतात, आजारी पडण्याची 45 टक्के कमी शक्यता दिसून येते.

वजन नियंत्रण

जे लोक दररोज 30 मिनिटे चालतात त्यांच्यात लठ्ठपणाचा दर 50 टक्के कमी असतो. आपले मसल्‍स स्‍ट्रॉन्‍ग होतात आणि आपण कोणतेही काम आळशीपणाशिवाय करता.

मनःस्थिती चांगली ठेवते

संशोधनात असे आढळले आहे की जर आपण दररोज 30 मिनिटे चालत असाल तर आपला मूड सुधारतो. फक्त हेच नाही, तर यामुळे आपल्यामध्ये तणाव, भीती, नैराश्य, नकारात्मक भावना देखील दूर होते आणि आपल्याला उर्जेची भरभराट होते. एवढेच नाही तर ते तुमचे मानसिक आरोग्यही योग्य ठेवते.

author

    Related Articles

    प्रतिक्रिया व्यक्त करा

    आपला ई-मेल अड्रेस प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्डस् * मार्क केले आहेत